تحميل وقراءة كتاب كيف تقول لا تأليف سوزان نيومان
أمثلة عملية لتطبيق استراتيجيات كتاب “كيف تقول لا” في حياتك اليومية
يسعدني أن أساعدك في تطبيق استراتيجيات كتاب “كيف تقول لا” في حياتك اليومية. إليك بعض الأمثلة العملية التي يمكنك الاستفادة منها:
1. تحديد الحدود:
- مثال: صديقتك تطلب منك دائماً مساعدتها في إعداد العشاء، ورغم أنك تحبينها، إلا أنك تشعرين بالإرهاق. تطبيق الاستراتيجية: بدلاً من الموافقة تلقائياً، يمكنك قول: “أود مساعدتك، ولكن لدي بعض الواجبات المنزلية اليوم. ربما يمكننا التعاون في يوم آخر؟”
- مثال: زميلك في العمل يطلب منك دائماً إكمال جزء من عمله. تطبيق الاستراتيجية: يمكنك قول: “أنا مشغول بمشاريعي الخاصة حالياً، ولكن يمكنني مساعدتك في هذا الأمر بعد الانتهاء من مهمتي.”
2. التدريب على قول “لا”:
- مثال: قريبك يطلب منك حضور مناسبة لا ترغبين في الذهاب إليها. تطبيق الاستراتيجية: يمكنك قول: “أشكرك على دعوتك، ولكن لدي خطط أخرى في ذلك اليوم.”
- مثال: أحد البائعين يحاول إقناعك بشراء منتج لا تحتاجينه. تطبيق الاستراتيجية: يمكنك قول: “شكراً لك، ولكنني لست بحاجة إلى هذا المنتج حالياً.”
3. استخدام عبارات مؤدبة وواضحة:
- مثال: بدلاً من قول “لا أستطيع”، يمكنك قول: “أود مساعدتك، ولكن لدي التزامات أخرى في الوقت الحالي.”
- مثال: بدلاً من قول “لا أريد”، يمكنك قول: “أفضل أن أقوم بهذا الأمر لاحقاً.”
4. تقديم بدائل:
- مثال: إذا طلب منك صديق قضاء يوم كامل معه، يمكنك قول: “أود رؤيتك، ولكن ليس لدي وقت فراغ اليوم. ماذا عن أن نلتقي لتناول القهوة غداً؟”
- مثال: إذا طلب منك زميلك مساعدته في مشروع طويل الأمد، يمكنك قول: “لست متأكداً من قدرتي على الالتزام بمشروع طويل الأمد، ولكن يمكنني مساعدتك في جزء محدد منه.”
5. الاهتمام بمشاعر الآخرين:
- مثال: بعد رفض طلب، يمكنك إضافة عبارة مثل: “أقدر طلبك، وأعتذر إذا كنت قد سببت لك أي إزعاج.”
- مثال: يمكنك شرح سبب رفضك بطريقة لطيفة، مثل: “أنا أحب مساعدتك، ولكن لدي الكثير من العمل في الوقت الحالي.”
6. التدريب على الثقة بالنفس:
- تطبيق الاستراتيجية: مارس قول “لا” في مواقف بسيطة، مثل رفض عرض مجاني أو رفض دعوة غير مرغوب فيها. كلما تدربت أكثر، زادت ثقتك بنفسك.
ملاحظات هامة:
- التدرج: لا تحاول تغيير كل شيء في يوم واحد. ابدأ بتطبيق هذه الاستراتيجيات في مواقف بسيطة، ثم انتقل إلى المواقف الأكثر صعوبة.
- الصبر: قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بالراحة عند قول “لا”. كن صبوراً مع نفسك.
- التمرين: تدرب على قول “لا” أمام المرآة أو مع صديق موثوق به.
- الاهتمام بلغة الجسد: تأكد من أن لغة جسدك تعكس ثقتك بنفسك.
تذكر: قول “لا” ليس علامة على الضعف، بل هو دليل على احترامك لوقتك وطاقتك واحتياجاتك.
